Боль в пояснице, негибкость поясничного отдела, неудобство в грудном и шейном отделах, сколиоз, остеохондроз — такие порухи часто беспокоят современного человека хоть какого возраста. Неправильная осанка начинает формироваться у ребенка уже с первого класса. Виной тому неправильная посадка за партой (лично ее никто не регулирует), через чур тяжкий портфель, недочёт подвижных занятий и игр.
Фото: The fitness elements
Сколиоз возникает из-за не сильный или напротив чрезвычайно напряженных мускул поясницы, каковые искривляют обычное положение позвоночника. Нет 2-ух одинаковых болей и неизменно нужно разбираться с событием и консультироваться у эксперта. Часто доктора назначают ЛФК, в таком случае кое-какие асаны йоги также для вас подходят. Нередко бывает, что при полностью и вполне здоровой пояснице мы ощущаем вялость, напряжение и дискомфорт.
Мышцы поясницы не берут достаточной нагрузки, в случае если:
- вы не делаете утренней зарядки или каждодневной разминки
- у вас преобладает сидящий образ судьбы
- у вас не много активных видов деятельности, каковые используют мышцы поясницы (бег, йога, плавание, спортивная ходьба, упражнения в спортзале и т.д.)
- ваша активность не регулярная (редчайшие занятия по энтузиазму, перегрузки)
- для исправления осанки вы через чур длительно носите корректирующий корсет.
Йога не примет ответ ваши проблемы в течение 10 минутного занятия. Не так длительно осталось ждать расслабить мышцы поясницы окажет помощь подтягивание на турнике или возможность повисеть на нем пара мин.. Йога для поясницы в регулярном выполнении окажет помощь избавиться от корня проблем со спиной.
Из-за чего же йога лучший помощник для утомившейся поясницы?
- поясницы приобретает подходящую нагрузку систематично
- асаны йоги ориентированы не лишь на нагрузку, но и на растяжку и расслабление
- растяжка поясницы оказывает помощь сделать поясницу подвижнее и свободнее
- йога оказывает помощь избавиться от эмоциональных блоков и мышечных зажимов, создающих скованность отдела.
Не секрет, что чувственные блоки впрямую связанны с мышечными зажимами. При постоянном выполнении асан йоги, контроле за мыслями и дыханием, чувственные блоки снимаются, разрешают уйти мышечным зажимам и поясницы может почувствовать себя намного легче.
Часто тело само дает подсказку, какие непосредственно непосредственно непосредственно непосредственно непосредственно непосредственно непосредственно непосредственно непосредственно части тела нужно расслабить. В зажатых и закостеневших позвонках и суставах российская свободная энергия эйфории, творчества и лёгкости. Не упускайте шанс!
Нужно выделить, что затевать работу со спиной нужно очень заботливо. Делайте правило 3-х «П»: всепостоянство, постепенность и последовательность. Опасайтесь фанатизма!
сейчас происходит смена сезона и частенько может быть подмечать такую картину — мужик, ведущий сидящий образ судьбы и не занимающийся спортом, в зимний сезон меняет резину. В ходе подъема томных колес надрывает пояснице и приобретает боли и неудобство. Так же и с дачным сезоном, прополотыми грядками и выкопанной картошкой. Резкая нагрузка ослабших мускул ведет к боли. 2-ой пример — в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, когда человек через чур длительно посиживает в одном неловком положении, мышцы зажимаются и их нужно расслабить с помощью растяжки или массажа.
Асаны йоги для поясницы
Итак, приступим к исполнению асан йоги для поясницы.
Рекомендуется затевать трудиться очень заботливо и по окончании неплохой разогревающей разминки. Например, это может быть утренний йога комплекс Сурья Намаскар или легкая активная зарядка.
Шалабхасана (полная поза саранчи)
Опираемся на пузо, нижние ребра упираются в пол, плечи параллельны полу, колени в прямом положении, лопатки сведены. Отрываем в один миг ноги и прямые руки от пола. Может быть сделать два-три подхода до эмоции вялости. В ходе выполнения асаны не задерживаем дыхание, дышим. Трудитесь в собственном темпе, пытайтесь чувствовать индивидуальный тело. Эта асана окажет помощь укрепить мышцы грудного (отдела и поясницы поясницы).
На фото: Михаил Хо, инструктор по йоге, клуб «СатГуру», г. Екатеринбург
Пурвоттанасана (Вытяжение фронтальной коже)
В положении сидя разместите руки за тазом на ширине плеч. Запястья находятся под плечевыми суставами. Пальцы рук подмечают в сторону ног. С вдохом отрывайте таз от пола, «вытягивайте» позвоночник из таза, стремитесь ввысь. Выпрямите ноги, опустив стопы на пол. Прижмите подбородок, не откидываете голову вспять, не допускайте дискомфорта в шейном отделе позвоночника. Эта асана окажет помощь укрепить и растянуть мышцы груди и плечевого пояса, она оказывает помощь сделать плечевые суставы более подвижными.
На фото: Инна Аболонина, инструктор по йоге, клуб «СатГуру», г. Екатеринбург
Уштрасана (поза верблюда)
Необходимо подняться на колени, расположив их на ширине таза, руки поставить на бедра, корпус тянем ввысь, освобождая поясницу от напряжения. Отклонитесь вспять и возьмитесь ладонями за пятки или щиколотки. Взгляд в потолок. На выдохе очень прогнитесь в пояснице. Задерживайтесь в асане 20-30 секунд, сделайте три подхода. Не забывайте дышать в ходе выполнения асаны.
На фото: Михаил Хо, инструктор по йоге, клуб «СатГуру», г. Екатеринбург
Урдхва Мукха Шавасана (собака рожой ввысь)
Лягте на пол на пузо лицом вниз. Руки согните в локтях, смотрите, чтобы они были размещены под плечами. Делая упор на руки, на вдохе, поднимите голову и вытягивайтесь ввысь, отведите плечи вспять, прогнитесь в пояснице. Поднимите ноги и колени от пола, опора на подъемы стоп. Задержитесь в положении на 30 секунд и медлительно возвратитесь в исходное положение. Сделайте три подхода. Во время выполнения асаны не забывайте дышать. Эта асана в йоге считается омолаживающей позвоночник, придающей подвижность и гибкость.
На фото: Миша Хо, Инна Аболонина, инструкторы по йоге, клуб «СатГуру», г. Екатеринбург
Чакрасана (мостик)
Назначние данной асаны прогнуть позвоночник и расслабить глубоколежащие мышцы поясницы. Займите положение лежа на пояснице, руки расположите на ладони около ушей, ноги согните в коленях, упор на ступни поближе к ягодицам на ширине бедер. не достаточно поднять туловище, прогнувшись в пояснице. Эту асану необходимо выполнить очень осторожно, за ранее сделав разминку и какое-то время поупражнявшись в асанах с прогибом.
На фото: Михаил Хо, инструктор по йоге, клуб «СатГуру», г. Екатеринбург
Внимание! Асаны сумеют иметь противопоказания, нужна консультация профессионала.
Комментариев пока нет, добавьте свой!