зарядка для йога. Как бодро повстречать утро

Все мы без исключения наслышаны о пользе зарядки по утрам. Мы знаем, что необходимо непременно дать пробудиться не только российскему мозгу, но и отечественному организму, российским мускулам, суставам и позвонкам. Но в действительности не достаточно кто из нас эту самую зарядку делают. Нам думается, что у нас не хватает времени либо мотивации, а иногда мы просто не знаем, какие непосредственно непосредственно непосредственно непосредственно непосредственно непосредственно непосредственно непосредственно упражнения делать и с чего начать.

Желаю рассказать для вас про универсальный комплекс для пробуждения всего тела сурья Намаскар. Это очень ветхая индийская практика, благодаря которой мы можем не только размять индивидуальный тело, но и зарядиться энергией солнца.

Зачем нам нужна энергия Солнца?

Солнце в астрологической карте человека отвечает за  активность, умение брать на себя ответственность, деятельность, глубинные цели, оптимизм, удовлетворенность, желание концентрироваться на позитиве, иммунитет, правильную осанку и т.д.

Если вы отмечаете у себя недочёт этих свойств, означает, положение Солнца в вашем гороскопе не сильный.

Делая комплекс сурья Намаскар вы ощутите:

• повышение актуальной энергии;
• повышение активности, бодрость в течение денька;
• оптимизм;
• упрочнение мускул животика;
• нормализацию процессов пищеварения;
• концентрации и улучшение внимания и т.д.

Комплекс занимает всего пятнадцать мин. времени. Делать его каждое утро совершенно не сложно. Делать практику направляться лицом на Восток в превосходно открытом помещении. Самое подходящее время для этого преждевременное утро (нужно до восход солнца ).

Перемещение 1. Пранамасана

Складываем руки в молитвенном положении напротив сердечной чакры (центр груди). Тело имеется прямой линию. Концентрируем внимание на сердечной чакре (Анахата).

Перемещение 2. Хаста уттанасана

На вдохе поднимите руки ввысь и прогнитесь вспять до состояния легкого дискомфорта. Чтоб подготовится к выполнению данной асаны, постарайтесь сделать прогиб, оставляя руки на пояснице, тем поддерживая ее в эргономичном положении. Ноги сведены вместе. Взор ориентирован ввысь. Концентрация на горловой чакре.

Перемещение 3. Падахастасана

На выдохе наклонитесь вперед. Смотрите, чтоб ваши колени не сгибались. Пытайтесь приблизиться животиком к бедрам, а лбом коснуться коленей. Концентрация в области крестца.

Перемещение 4. Ашва санчаланасана

На вдохе отведите левую ногу вспять, а правую согните в колене. Руки покиньте в положении прошедшей асаны. Концентрируемся на межбровье.

Перемещение 5. Парватасана

Правую ногу отведите вспять. Пытайтесь придавить пятки к полу и одновременно очень распрямить пояснице и свести лопатки. Глаза подмечают на пальцы ног. Концентрация на горловой чакре.

Перемещение 6. Аштанга намаскара

На выдохе опуститесь на коврик, касаясь пола лбом, грудью, ладонями, коленями и пальцами ног. Пузо не касается пола. Это поза уважения (8 частей тела касаются пола) Солнца. Задержитесь в данной позе. Концентрация на солнечном сплетении. Если пока не получается коснуться пола лбом, возможно выполнить упражнение как на фото, коснувшись подбородком.

Перемещение 7. Бхуджангасана

В позе змеи прогните поясницу, делая упор на руки. Таз пола не касается. Грудную клеточку толкаем вперед. Концентрация на крестце.

Перемещение 8. Парватасана

Повторяем Перемещение 5 и снова принимаем позу горы.

Перемещение 9. Ашва санчаланасана

Делаем асану из Шага 4, сгибая в колене левую ногу, а выпрямляя правую.

Перемещение 10. Падахастасана

Делаем асану из Шага 3.

Перемещение 11. Хаста Утаннасана

Перемещение 12. Пранамасана

Делаем вдох и расслабляемся. Мы снова пришли к той асане, с которой начали (12 упражнений). Круг Сурья Намаскар повторяется зеркально. Возможно делать пара кругов,нужно четное количество раз.

Желаю всем бодренького пробуждения и осознанного утра!